Тренировка мочевого пузыря

В течение 3х суток заполняйте дневник мочеиспусканий, фиксируя в нем периодичность мочевыделений, количество мочи и продолжительность интервалов между посещениями туалета и эпизодами недержания мочи.

Установите самое короткое время, в течение которого вы не должны посещать туалет (обычно начинают с интервала в один час). Ваша задача - удержать мочу
и подавить сокращение мышц мочевого пузыря.

Постарайтесь сконцентрироваться на чем-нибудь другом, кроме желания сходить в туалет: почитайте книгу, посмотрите телевизор, сделайте что-то еще, чтобы отвлечься.

Постарайтесь сконцентрироваться на чем-нибудь другом, кроме желания сходить в туалет: почитайте книгу, посмотрите телевизор, сделайте что-то еще, чтобы отвлечься.

По прошествии часа нужно помочиться, независимо от того, чувствуете ли вы в этом потребность, или нет. Далее в течение дня продолжайте это упражнение строго по расписанию.

Примерно через неделю увеличьте интервал посещений туалета на 15-30 минут. Продолжайте растягивать эти интервалы еще на полчаса через каждую неделю. В итоге перерывы между мочеиспусканиями должны составлять по меньшей мере 3-4 часа.