Упражнения при недержании мочи у женщин - гимнастика Кегеля при недержании мочи | Уро Инфо
Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Что же это за болезнь такая, какие симптомы цистита? Чем лечиться? Какие осложнения могут быть?

Упражнения для укрепления мышц тазового дна Что же это за болезнь такая, какие симптомы цистита? Чем лечиться? Какие осложнения могут быть?
  • 02.01.2020
  • 10 минут
  • 122
  • 5
  • 55
Содержание

Гимнастику Кегеля рекомендуют для тренировки мышц тазового дна. Эта зона представляет собой мышцы и соединительную ткань, которые натянуты между костями таза. Различают два слоя: поверхностные мышцы промежности и глубокая тазовая диафрагма. Их функция — поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, тонкого и прямого отдела кишечника, а также копчикового отдела позвоночника.

Мышцы промежности часто теряют тонус после беременности, родов, хирургических вмешательств, после менопаузы или вследствие чрезмерного напряжения из-за запоров или хронического кашля, а также при малоподвижном образе жизни и при появлении лишнего веса 1,2.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Комплекс Кегеля полезен при следующих видах недержания:

  • стрессовом недержании, когда моча выделяется по каплям во время чихания, смеха или кашля;

  • ургентном недержании: при появлении частых неудержимых императивных позывах помочиться.

Тренировки могут быть не так эффективны, когда наблюдается сильная утечка мочи во время кашля, чихания или смеха. Это говорит о том, что состояние нуждается в более серьезной коррекции. Кроме того, эти тренировки не принесут облегчения при недержании переполнения: когда неожиданно вытекает небольшое количество мочи из-за переполненного мочевого пузыря 2.

Гимнастика Кегеля после родов

Беременность и роды способствуют ослаблению мускулатуры тазового дна. Слабость сохраняется в течение последующих 6–8 недель у большинства рожавших женщин. Недостаточность мышц может стать причиной изменения положения и функции органов, вплоть до выпадения, развития недержания мочи, недостаточности анального сфинктера, развития сексуальной дисфункции.

Согласно исследованиям, выполнение в раннем послеродовом периоде комплекса Кегеля помогает восстановить тонус мышц промежности и предотвратить развитие осложнений, быстро завершить процесс реабилитации после родов и сохранить качество женщин в течение долгих лет 3.

Когда еще полезны тренировки Кегеля?

В литературе, помимо коррекции недержания мочи и опущения внутренних органов, фигурируют также следующие полезные эффекты от регулярной тренировки мышц промежности:

  • профилактика геморроя;

  • подготовка к атравматичным родам через естественные родовые пути;

  • нормализация менструального цикла;

  • улучшение качества интимной жизни;

  • облегчение течения менопаузы 1-4.

Как правильно выполнять комплекс Кегеля?

Подготовка

Перед тем, как начать выполнять гимнастику Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти занятия можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.
Сжимание — это основное движение всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышечной ткани — ягодиц, бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4–6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

  • Упражнение «Удержание»

    Сократите мышцы тазового дна на 10 секунд, затем расслабьте.
    Повторять по 10 раз 4 раза в день.

    10 секунд

    СОКРАТИТЬ мышцы мускулатуру дна, влагалище и задний проход

    10 секунд

    РАССЛАБИТЬ мышцы тазового дна, влагалище и задний проход

  • Упражнение «Сокращение»

    Ритмично сократить мышцы тазового дна в течение 5 секунд,
    затем расслабить на 5 секунд и опять сократить.
    1 подход — 10 повторений. Всего 3–5 подходов.

    5 секунд

    НАПРЯЧЬ мускулатуру тазового дна,
    как бы поднимая что-то вверх

    5 секунд

    РАССЛАБИТЬ мышцы
    тазового дна

  • Упражнение «Лифт»

    Представьте, что вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъёме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мускулатуру, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на 1-й этаж.

    поэтапно сократить мышцы влагалища снизу вверх

    поэтапно расслабить мышцы влагалища снизу вверх

  • Упражнение «Волны»

    В этом упражнении будут задействованы не только мускулатуру влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10–20 секунд.

    На 10-20 секунд

    1. Сократить влагалище
    2. Сократить анус

    На 10-20 секунд

    1. Расслабить влагалище
    2. Расслабить анус 4

Меры предосторожности

Тренировки не должны вызывать боли и сильного утомления. Если появляется дискомфорт, стоит обратиться к врачу. Также не рекомендуется выполнять комплекс Кегеля при наличии:

  • активного воспалительного процесса (острые заболевания инфекционной природы) или инфекционного процесса в органах малого таза;

  • в первый триместр беременности;

  • при наличии злокачественных опухолей или метастазов в области малого таза;

  • при запрете лечащего врача 2.

Комплекс Кегеля и менопауза

Тренировки мышц тазового дна рекомендуются женщинам в предклимактерическом и климактерическом возрасте, а также после наступления менопаузы. Регулярное выполнение комплекса Кегеля является профилактикой опущения органов малого таза, улучшает кровоснабжение слизистых, уменьшает симптомы недержания мочи, облегчает синдром тазовой боли и дискомфорт во время половых контактов 5.

Гимнастика Кегеля во время менструации

Однозначных данных о вреде или пользе гимнастики Кегеля непосредственно во время менструации нет. Однако есть наблюдения, что регулярное выполнение упражнений уменьшает боли и дискомфорт во время месячных 2.

Вас также может заинтересовать
Рекомендации для пациента
2

Комплекс упражнений для тренировки мочевого пузыря.

20.11.2020
2157
Рекомендации для пациента
2

Как изменить образ жизни если у вас гиперактивный мочевой пузырь.

23.11.2020
1539
Профилактика
1

Необходимо отметить, что ученые и урологи считают, что прямой профилактики аденомы предстательной железы на сегодняшний день не существует.

02.01.2020
61018
Симптомы
7

Учащённое мочеиспускание — проблема, с которой на протяжении жизни может столкнуться практически каждый человек. Частые позывы могут серьёзно повлиять на качество жизни, «привязывая» больного к туалету и нарушая привычный бытовой уклад.

02.01.2020
239417
Профилактика
5

Специфической профилактики рака простаты не существует. Дело в том, что происхождение болезни в первую очередь связано с факторами, на которые люди повлиять не могут: с возрастом и генетическими особенностями.

29.03.2021
1510
Рекомендации для пациента
3

Движение — это жизнь! Для пациентов, страдающих от рака предстательной железы, это уже не тема для философских дебатов, а прямое руководство к действию. Речь идет о больных не только после радикального лечения, но и с распространенными формами заболевания, получающих андроген-депривационную терапию.

29.01.2021
1936
Профилактика
3

Полностью обезопасить себя от заболевания, к сожалению, невозможно: причины появления цистита у женщин многообразны, к тому же, он может возникать на фоне других болезней.

02.01.2020
130109
Комментарии 55
Майк
18 Октября 2021

Очень понравилось

Дмитрий
18 Октября 2021

Хороший сайт для получения важной информации

Дмитрий
18 Октября 2021

Хороший и познавательный сайт

Андрей
17 Октября 2021

Полезная информация

Андрей
17 Октября 2021

Полезная информация

Показать еще
Оставить комментарий

Ваша оценка статьи