Что же это за болезнь такая, какие симптомы цистита? Чем лечиться? Какие осложнения могут быть?
Гимнастику Кегеля рекомендуют для тренировки мышц тазового дна. Эта зона представляет собой мышцы и соединительную ткань, которые натянуты между костями таза. Различают два слоя: поверхностные мышцы промежности и глубокая тазовая диафрагма. Их функция — поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, тонкого и прямого отдела кишечника, а также копчикового отдела позвоночника.
Мышцы промежности часто теряют тонус после беременности, родов, хирургических вмешательств, после менопаузы или вследствие чрезмерного напряжения из-за запоров или хронического кашля, а также при малоподвижном образе жизни и при появлении лишнего веса 1,2.
Комплекс Кегеля полезен при следующих видах недержания:
стрессовом недержании, когда моча выделяется по каплям во время чихания, смеха или кашля;
ургентном недержании: при появлении частых неудержимых императивных позывах помочиться.
Тренировки могут быть не так эффективны, когда наблюдается сильная утечка мочи во время кашля, чихания или смеха. Это говорит о том, что состояние нуждается в более серьезной коррекции. Кроме того, эти тренировки не принесут облегчения при недержании переполнения: когда неожиданно вытекает небольшое количество мочи из-за переполненного мочевого пузыря 2.
Беременность и роды способствуют ослаблению мускулатуры тазового дна. Слабость сохраняется в течение последующих 6–8 недель у большинства рожавших женщин. Недостаточность мышц может стать причиной изменения положения и функции органов, вплоть до выпадения, развития недержания мочи, недостаточности анального сфинктера, развития сексуальной дисфункции.
Согласно исследованиям, выполнение в раннем послеродовом периоде комплекса Кегеля помогает восстановить тонус мышц промежности и предотвратить развитие осложнений, быстро завершить процесс реабилитации после родов и сохранить качество женщин в течение долгих лет 3.
В литературе, помимо коррекции недержания мочи и опущения внутренних органов, фигурируют также следующие полезные эффекты от регулярной тренировки мышц промежности:
профилактика геморроя;
подготовка к атравматичным родам через естественные родовые пути;
нормализация менструального цикла;
улучшение качества интимной жизни;
облегчение течения менопаузы 1-4.
Перед тем, как начать выполнять гимнастику Кегеля, следует опорожнить мочевой
пузырь. Эти
занятия можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного
эффекта
выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.Не
рекомендуется
резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить
проблему, от чего вы получите обратный эффект.
Сжимание — это основное движение всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам
нужно будет
тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать
во время
приостановления мочеиспускания.
При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышечной ткани — ягодиц, бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4–6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.
Сократите мышцы тазового дна на 10 секунд, затем
расслабьте.
Повторять по 10 раз 4 раза в день.
10 секунд
СОКРАТИТЬ мышцы мускулатуру дна, влагалище и задний проход
10 секунд
РАССЛАБИТЬ мышцы тазового дна, влагалище и задний проход
Ритмично сократить мышцы тазового дна в течение
5 секунд,
затем расслабить на 5 секунд и опять сократить.
1 подход — 10 повторений. Всего 3–5 подходов.
5 секунд
НАПРЯЧЬ мускулатуру
тазового дна,
как бы поднимая что-то вверх
5 секунд
РАССЛАБИТЬ мышцы
тазового дна
Представьте, что вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъёме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мускулатуру, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на 1-й этаж.
поэтапно сократить мышцы влагалища снизу вверх
поэтапно расслабить мышцы влагалища снизу вверх
В этом упражнении будут задействованы не только мускулатуру влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10–20 секунд.
На 10-20 секунд
1. Сократить влагалище
2. Сократить анус
На 10-20 секунд
1. Расслабить влагалище
2. Расслабить анус 4
Тренировки не должны вызывать боли и сильного утомления. Если появляется дискомфорт, стоит обратиться к врачу. Также не рекомендуется выполнять комплекс Кегеля при наличии:
активного воспалительного процесса (острые заболевания инфекционной природы) или инфекционного процесса в органах малого таза;
в первый триместр беременности;
при наличии злокачественных опухолей или метастазов в области малого таза;
при запрете лечащего врача 2.
Тренировки мышц тазового дна рекомендуются женщинам в предклимактерическом и климактерическом возрасте, а также после наступления менопаузы. Регулярное выполнение комплекса Кегеля является профилактикой опущения органов малого таза, улучшает кровоснабжение слизистых, уменьшает симптомы недержания мочи, облегчает синдром тазовой боли и дискомфорт во время половых контактов 5.
Однозначных данных о вреде или пользе гимнастики Кегеля непосредственно во время менструации нет. Однако есть наблюдения, что регулярное выполнение упражнений уменьшает боли и дискомфорт во время месячных 2.
Как изменить образ жизни если у вас гиперактивный мочевой пузырь.
Необходимо отметить, что ученые и урологи считают, что прямой профилактики аденомы предстательной железы на сегодняшний день не существует.
Учащённое мочеиспускание — проблема, с которой на протяжении жизни может столкнуться практически каждый человек. Частые позывы могут серьёзно повлиять на качество жизни, «привязывая» больного к туалету и нарушая привычный бытовой уклад.
Специфической профилактики рака простаты не существует. Дело в том, что происхождение болезни в первую очередь связано с факторами, на которые люди повлиять не могут: с возрастом и генетическими особенностями.
Движение — это жизнь! Для пациентов, страдающих от рака предстательной железы, это уже не тема для философских дебатов, а прямое руководство к действию. Речь идет о больных не только после радикального лечения, но и с распространенными формами заболевания, получающих андроген-депривационную терапию.
Полностью обезопасить себя от заболевания, к сожалению, невозможно: причины появления цистита у женщин многообразны, к тому же, он может возникать на фоне других болезней.
Ваша оценка статьи