Упражнения при недержании мочи у женщин - гимнастика Кегеля при недержании мочи | Уро Инфо

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Опубликовано: 01.01.2020
Время на чтение: 10 минут
Просмотров: 122
Оценили:
Поделились: 10
Комментарии: 55

Подготовка к выполнению упражнений

Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя – в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход.Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.
Сжимание – это основное движение всех упражнений Кегеля. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях

При выполнении упражнений Кегеля избегайте напряжения других групп мышц – ягодиц, бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже – комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

  • Упражнение “Удержание”

    Сократите мышцы тазового дна на 10 секунд, затем расслабьте.
    Повторять по 10 раз 4 раза в день.

    10 секунд

    СОКРАТИТЬ мышцы тазового дна, влагалище и задний проход

    10 секунд

    РАССЛАБИТЬ мышцы тазового дна, влагалище и задний проход

  • Упражнение “Сокращение”

    Ритмично сократить мышцы тазового дна в течение 5 секунд,
    затем расслабить на 5 секунд и опять сократить.
    1 подход – 10 повторений. Всего 3–5 подходов.

    5 секунд

    НАПРЯЧЬ мышцы тазового дна,
    как бы поднимая что-то вверх

    5 секунд

    РАССЛАБИТЬ мышцы
    тазового дна

  • Упражнение “Лифт”

    Представьте, что вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъёме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на 1-й этаж.

    поэтапно сократить мышцы влагалища снизу вверх

    поэтапно расслабить мышцы влагалища снизу вверх

  • Упражнение “Волны”

    В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10–20 секунд.

    На 10-20 секунд

    1. Сократить влагалище
    2. Сократить анус

    На 10-20 секунд

    1. Расслабить влагалище
    2. Расслабить анус

Вас также может заинтересовать

Тренировка мочевого пузыря

1033

Тренировка мочевого пузыря

Комплекс упражнений для тренировки мочевого пузыря.

Рекомендации по изменению образа жизни

598

Рекомендации по изменению образа жизни

Как изменить образ жизни если у вас гиперактивный мочевой пузырь.
Профилактика аденомы предстательной железы (простаты)

60552

Профилактика аденомы предстательной железы (простаты)

Необходимо отметить, что ученые и урологи считают, что прямой профилактики аденомы предстательной железы на сегодняшний день не существует.

Частое мочеиспускание

231224

Частое мочеиспускание

Учащённое мочеиспускание — проблема, с которой на протяжении жизни может столкнуться практически каждый человек. Частые позывы могут серьёзно повлиять на качество жизни, «привязывая» больного к туалету и нарушая привычный бытовой уклад.

Профилактика рака простаты

1204

Профилактика рака простаты

Специфической профилактики рака простаты не существует. Дело в том, что происхождение болезни в первую очередь связано с факторами, на которые люди повлиять не могут: с возрастом и генетическими особенностями.

Движение — это жизнь

1289

Движение — это жизнь

Движение — это жизнь! Для пациентов, страдающих от рака предстательной железы, это уже не тема для философских дебатов, а прямое руководство к действию. Речь идет о больных не только после радикального лечения, но и с распространенными формами заболевания, получающих андроген-депривационную терапию.

Профилактика цистита

129308

Профилактика цистита

Полностью обезопасить себя от заболевания, к сожалению, невозможно: причины появления цистита у женщин многообразны, к тому же, он может возникать на фоне других болезней.

НАПИШИТЕ КОММЕНТАРИЙ

Ваша оценка

Читать комментарии (55)

Майк

18 Октября 2021

Очень понравилось

Дмитрий

18 Октября 2021

Хороший сайт для получения важной информации

Дмитрий

18 Октября 2021

Хороший и познавательный сайт

Андрей

17 Октября 2021

Полезная информация

Андрей

17 Октября 2021

Полезная информация
Показать еще
Получить
бесплатную
консультацию