Спорт (кардио, силовые, водные виды спорта)
Аденома простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) - распространённое заболевание, известное многим мужчинам, возраст которых перешагнул за 50 лет1. Основные симптомы болезни включают затруднённое мочеиспускание, учащенные позывы и ощущение, что мочевой пузырь опорожнен не полностью, даже сразу после мочеиспускания2. Любая болезнь, в том числе аденома, меняет образ жизни, и важно знать, как человеку сохранять привычный для него режим физической активности. Разберемся, можно ли заниматься спортом при аденоме простаты и как разный спорт влияет на развитие болезни и состояние предстательной железы в целом.
Содержание
Разрешен ли спорт при аденоме?
Многие мужчины, столкнувшись с ДГПЖ, задаются эти вопросом. Ответ однозначен – при аденоме простаты можно и нужно заниматься спортом. Физическая активность помогает улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и поддерживать общий тонус организма3-4. Но важно подходить к занятиям с умом, учитывая особенности заболевания и избегая видов спорта, которые могут негативно влиять на состояние предстательной железы.
Виды спорта, полезные при аденоме
При уже имеющемся диагнозе могут быть показаны несколько видов спорта3-4:
-
1
Плавание – один из лучших видов спорта для мужчин с гиперплазией. Оно способствует улучшению кровообращения в области таза, снимает напряжение с мышц и суставов и не оказывает негативного давления на простату. Важно только следить за температурой и не плавать в слишком холодной воде – переохлаждение может негативно сказаться на вашем состоянии и опасно при аденоме.
-
2
Регулярная ходьба на свежем воздухе — отличный способ поддержания физической формы без лишнего напряжения на организм. Она улучшает кровообращение и общее самочувствие. Исследования показали, что и быстрый бег не несет негативных последствий, если для него нет других противопоказаний5.
-
3
Специальные упражнения йоги, направленные на укрепление мышц таза и улучшение гибкости, помогают снизить симптомы аденомы простаты и улучшить общее состояние здоровья.
Виды спорта, которые не влияют на ухудшение или улучшение состояния простаты
Велосипед. Мнения специалистов по поводу влияния езды на велосипеде на простату разделяются3-4,6-7. С одной стороны, езда на велосипеде может улучшать общую физическую форму и выносливость, но с другой — длительное давление на область промежности может негативно сказываться на состоянии простаты. Рекомендуется использовать специальные сиденья с вырезом для уменьшения давления на промежность.
ПерейтиЛыжи. Лыжный спорт не оказывает непосредственного влияния на простату, но способствует общему улучшению физической формы и выносливости.
Виды спорта, которые могут влиять на состояние негативно
Силовые тренировки. Поднятие тяжестей и интенсивные силовые занятия могут усиливать внутритазовое давление и оказывать негативное влияние на состояние предстательной железы. Лучше избегать больших нагрузок и проконсультироваться с врачом перед началом таких тренировок.
Контактные виды спорта. Виды спорта, связанные с высоким риском травм (например, футбол, хоккей), могут привести к повреждениям области таза и негативно сказаться на состоянии простаты.
Упражнения
для лечения и профилактики ДГПЖ
Упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна, помогают улучшить контроль над мочеиспусканием и уменьшить симптомы аденомы простаты. Для выполнения нужно сжать мышцы, как при остановке мочеиспускания, удерживать их в таком положении несколько секунд и затем расслабить.
Упражнения на растяжку и гибкость помогают снизить напряжение в области таза и улучшить кровообращение. Примеры таких упражнений включают растяжку подколенных сухожилий, ягодиц и мышц спины.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли заниматься бегом при аденоме простаты?
Бег в умеренных и даже больших количествах, особенно если пациент занимался им раньше, полезен для общего здоровья и не оказывает негативного влияния на простату. Важно, чтобы для этого типа кардиотренировок не было других противопоказаний. Также нужно следить за тем, чтобы не было чрезмерных нагрузок и дискомфорта.
Влияет ли на аденому езда на велосипеде?
Длительная езда на велосипеде без использования специальных сидений может оказывать негативное давление на предстательную железу. Рекомендуется использовать сиденья с вырезом и делать регулярные перерывы.
Какое место занимает спорт в лечении аденомы простаты?
Физическая активность является важной частью общего подхода к лечению и профилактике аденомы простаты. Спорт помогает улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и поддерживать общий тонус организма.
Можно ли заниматься силовыми тренировками при ДГПЖ?
Интенсивные силовые тренировки и поднятие тяжестей могут усиливать внутритазовое давление, что негативно влияет на состояние простаты. Лучше избегать больших нагрузок и проконсультироваться с врачом.
Заключение
Занятия спортом при аденоме простаты не только возможны, но и необходимы для поддержания общего здоровья и улучшения качества жизни. Важно подобрать комфортные именно для вас нагрузки и упражнения, избегать чрезмерных нагрузок и давления на область промежности.
Регулярные физические упражнения не только помогут улучшить состояние железы и снизить дискомфорт от неприятных симптомов заболевания, но и поспособствуют повышению общего тонуса. Как и в любом деле, важно не переусердствовать – наилучшим вариантом будет посоветоваться с врачом, который подскажет, какие занятия при вашем состоянии подойдут лучше всего. В этом случае спорт вполне может стать частью эффективного лечения и профилактики аденомы простаты.
Регулярные физические упражнения не только помогут улучшить состояние железы и снизить дискомфорт от неприятных симптомов заболевания, но и поспособствуют повышению общего тонуса. Как и в любом деле, важно не переусердствовать – наилучшим вариантом будет посоветоваться с врачом, который подскажет, какие занятия при вашем состоянии подойдут лучше всего. В этом случае спорт вполне может стать частью эффективного лечения и профилактики аденомы простаты.
Если Вы сомневаетесь в своих симптомах, рекомендуем пройти тест международной системы суммарной оценки заболеваний предстательной железы (IPSS).
Список литературы
- Доброкачественная гиперплазия предстательной железы: клинические рекомендации / Российское общество урологов, 2022.
- Урология. Российские клинические рекомендации / под ред. Ю. Г. Аляева, П. В. Глыбочко, Д. Ю. Пушкаря. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2016
- Урология. Национальное руководство. Краткое издание / Под ред. Н. А. Лопаткина – 2013.
- Урология / Лопаткин Н.А., Камалов А.А., Аполихин О.И. и др. – 2012.
- Williams PT. Effects of running distance and performance on incident benign prostatic hyperplasia. Med Sci Sports Exerc. 2008 Oct;40(10):1733-9.
- Ершов А. В. ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА НОРМАЛЬНОЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ // Consilium Medicum. 2022. №12.
- An Observational Study of Erectile Dysfunction, Infertility, and Prostate Cancer in Regular Cyclists: Cycling for Health UK Study. / Hollingworth, M., Harper, A., & Hamer, M. // Journal of Men’s Health – 2014 – 11(2)